修性以保神，安心以全身。爱憎不栖于情，忧喜不留于意，泊然无感，而气和平。——《嵇康集·养生论》

大家都知道武当派的开山祖师张三丰，他写过一首很有名的《无根树》，内容是这样的：“无根树，花正危，树老将新接嫩枝。梅寄柳，桑接梨，传与修真作样儿。自古神仙栽接法，人老原来有药医。访明师，问方儿，下手速修犹太迟。”

什么意思呢？就是说，人们上了年纪之后，就觉得自己老了，时不时叹息自己年老体衰，精神有限。就好像苍老的树一样，没有再回到年轻的可能了。所以自暴自弃，等着大限将近的日子。

但实际上，我们看世上的老树，即使树枝已经枯萎，只要接上新枝，比如将梅枝接在柳树上，将桑枝接到梨树上，还可以重新生长开花。植物尚且能够复生，更何况作为万物之灵的人呢？只要找到好的方法，人也一样能够老树开花。

在本文的开头，我们就讲过，人体就像是一棵倒长的树，根部在头上，四肢和手指、脚趾就是树的枝丫。就好像树老了，会先表现出枝枯叶落一样，人老了也是腿脚先老。这是因为人体由心来主导，心就好像是君主一样，能量都是由内向外散发的。

观察自然界中真正的树，到了冬天是要封藏的。这就是我们修剪树枝都选择在冬天的缘故。因为在冬天，树内自身封藏了，在修剪时，树很少受到伤害。树的封藏是其自我保护的一种形式。我们在平时的运动和日常活动中，做各种的姿势动作都是在发散我们的能量。但是我们的能量也需要收拢，也需要像树一样封藏。这就需要时常打坐来进行练习，打坐就是将我们的四肢，一直到手指、脚趾都收盘起来，使能量不外散，从而达到汇聚能量的功效。

打坐是我国古代常用的一种养生法，很多人因为不了解，总觉得打坐很玄乎。其实普通人一样可以通过这种方式来锻炼自己的身心。打坐不仅有利腿部经脉的疏通和血液的流通。而且，打坐的时候需要静心，可以让气息下沉，让人静下心来，增长智慧。

这在西方现代医学中也是得到证实的，美国肯塔基大学的一位科学家欧哈尔就曾做过实验。他让10位很疲惫的受试者分别通过睡觉、打坐以及阅读和聊天来休息。40分钟以后，研究人员发现，打坐组的受试者尽管从来没有练习过打坐，但他们的精神却恢复得非常好，反应能力明显提高；而40分钟

的小睡之后，受试者需要1小时的时间从蒙眬中清醒过来；而阅读和聊天对恢复精力没有任何帮助。

而 且研究也证实，打坐不仅能够放松心理压力，同时还能够改变大脑结构，增进智慧。他们通过磁共振图观看那些有两三年打坐经历和没有打坐经历的人的大脑，发现 前者的前额叶脑皮质和右前脑岛等脑皮质的厚度有些增加，这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。事实上，以前的研究曾显示，一些著名的音乐家、运动员 和语言学家的脑皮质区域都有增厚。可见打坐有利于于大脑智力的开发，并非无稽之谈。

打坐非常简单，对场地、设施都没有什么要求，只要有一张合适的椅子或者一块垫子就行。打坐的时候，最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：

1．双盘：双盘的坐法重心稳定，有利于身体的放松和长时间静坐。而且双足交盘使血液流动大大减缓，能够最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者刚开始时做不到，可以用单盘的坐法，将一只脚放在在另一条腿上即可。如腿痛难忍，亦可采用散坐。

2．脊直：由于生理弯曲造成的习惯，我们坐着的时候腰椎容易弯曲，应注意纠正，后背一定要挺直。

3．肩张：两肩应舒张，但不挺胸。

4．双手交叠置于脐下：将右手掌置于左手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。

5．头中正：不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这样有利于颈椎正直，便于入静。

6．双眼微闭：不是完全闭上，而是半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上，静物要选取颜色单一、体积较小、形状简单的东西。熟练后，则不需要静物。一开始做不到入静，可闭上眼睛，只留一丝光线即可。如果易昏沉，则可睁大眼睛，平视前方。

7．舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。

练习打坐的基础就是坐下来，很多人一开始坐不了多久，可以采用循序渐进的方式慢慢来，平时生活中也可以通过多种方法练习，慢慢由单盘过渡到双盘。比如：

1．在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。

2．没事时，可以将臀部压在双脚上跪坐。在此基础上做如下练习：臀部压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），时间尽量维持长一点。

3．双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。

4．作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180°换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。

5．双脚尖向外，脚跟相对，分左右成一直线

（重心不稳者，可稍留一定角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。

6．双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着地着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免拉伤韧带。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常做此练习，踝关节不易被扭伤。

如果能经常有意识地进行练习，一段时间后，腿、胯、膝、踝的韧带拉开，弹性增强，胯、膝、踝关节的活动范围增大，双盘的坐法自然就能形成。

打 坐的时候，不仅双腿盘坐，两手的大拇指也要相对。这样一来，所有发散能量的通道就都被收住了，也就达到了封藏能量的效果。现在日本的办公室白领就很推崇静 坐这一很好的休息方式，他们将午休改成静坐，每天盘腿坐上半小时，不仅能得到很好的休息，而且还能汇聚能量，让下午的工作得心应手，事半功倍。所以即使是 繁忙抽不出整块时间的上班族，也可以每天见缝插针地练习一会儿，哪怕只有10多分钟，长期坚持，也会有非常好的收获。